KATEGORIEN: BENCHMARK, FOR-REPS PROGRAMM 3 Runden – 1 min Wallballs 20/14 – 1 m. Sumo Deadlift High Pulls 35/25 – 1 min Box Jumps 50cm – 1 min Push Press 35/25 – 1 min Row – 1 min Pause HINWEISE Der WOD-Timer hat eine Extra-FGB-Funktion (insgesamt 17 Minuten). Innerhalb einer Runde gibt es keine Pausen, zwischen den Runden eine Minute. Pro Ausführung gibt es einen Punkt, beim Rudern pro Kilokalorie. Führe alle Übungen entsprechend der Beschreibung in den Videos aus. Die korrekte Höhe des Ziels bei den Wallballs ist für Frauen 2,70m und für Männer 3,00m (kleine Halle über der Klimmzugstange). Die Rudermaschine wird in Stufe 8 gefahren. Poste Dein Ergebnis als Kommentar unter diesem Beitrag. Gute Ergebnisse für FGB: Anfänger: 150 – 250 Durchschnittliche Athleten: 250 – 350 Fortgeschrittene: 350 – 450 Elite: > 500. SCALING OPTIONS INTERMEDIATE OPTION Männer: 14er Ball, 35kg Barbell Frauen: 10er Ball, 20kg Barbell BEGINNER OPTION Männer: 10er Ball, 20kg Barbell Frauen: 6er Ball, 15kg Barbell Tags for this postPush PressWallballwodWorkout