FIGHT GONE BAD

von ohopeman 1
14.11.2020

KATEGORIEN: BENCHMARK, FOR-REPS

PROGRAMM

3 Runden

– 1 min Wallballs 20/14

– 1 m. Sumo Deadlift High Pulls 35/25

– 1 min Box Jumps 50cm

– 1 min Push Press 35/25

– 1 min Row

– 1 min Pause

HINWEISE

Der WOD-Timer hat eine Extra-FGB-Funktion (insgesamt 17 Minuten). Innerhalb einer Runde gibt es keine Pausen, zwischen den Runden eine Minute. Pro Ausführung gibt es einen Punkt, beim Rudern pro Kilokalorie.

 

Führe alle Übungen entsprechend der Beschreibung in den Videos aus. Die korrekte Höhe des Ziels bei den Wallballs ist für Frauen 2,70m und für Männer 3,00m (kleine Halle über der Klimmzugstange). Die Rudermaschine wird in Stufe 8 gefahren. Poste Dein Ergebnis als Kommentar unter diesem Beitrag.

 

Gute Ergebnisse für FGB:

Anfänger: 150 – 250

Durchschnittliche Athleten: 250 – 350

Fortgeschrittene: 350 – 450

Elite: > 500.

SCALING OPTIONS

INTERMEDIATE OPTION

Männer: 14er Ball, 35kg Barbell

Frauen: 10er Ball, 20kg Barbell

BEGINNER OPTION

Männer: 10er Ball, 20kg Barbell

Frauen: 6er Ball, 15kg Barbell

author: ohopeman

Oliver ist Gründer und Geschäftsführer der STREETWISE ACADEMY.

Kommentar
1
Florian Buiting

FLO – 233 Reps

Leave a reply